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Wieder fit werden
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08.04.2010 So werden Sie wieder fitLangsam aber sicher beginnt für Sie wieder der Alltag. Mit einigen Tipps und Übungen fällt Ihnen der Übergang leichter.
Sie haben bereits im Krankenhaus unmittelbar nach der Operation mit physiotherapeutischen Übungen begonnen. Diese sollten Sie weiter fortführen. Zusätzlich sollten Sie beginnen, sich wieder leicht körperlich zu belasten, etwa regelmäßig schwimmen.
Nachfolgend sind einige Übungen angegeben, die Sie zu Hause durchführen können. Bevor Sie jedoch zur Tat schreiten, sollten Sie die folgenden Ratschläge berücksichtigen.
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- Beginnen Sie langsam, überfordern Sie sich nicht. Die Übungen dürfen Sie nicht anstrengen.
- Entspannen Sie sich bewusst, atmen Sie ruhig.
- Hören Sie Musik.
- Kontrollieren Sie sich vor dem Spiegel und haben Sie Geduld.
- Führen Sie jede Übung nur bis zur Schmerzgrenze aus, höchstens fünf- bis zehnmal hintereinander.
Die Übungen1.Ich zucke mit den Schultern
Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben und drücken Sie sie dann so weit wie möglich nach unten. Zunächst beide Seiten gleichzeitig, dann im Wechsel.
2.Schultern kreisen
Lassen Sie Ihre Schultern kreisen, fangen Sie vorne an und wandern Sie nach hinten.
3.Flügel spreizen
Strecken Sie Ihre Arme weit aus und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
4.Der Kampf gegen sich selbst
Drücken Sie Ihre Handinnenflächen vor der Brust gegeneinander, halten Sie einen Augenblick und lassen Sie dann wieder locker.
5.Losfliegen
Spannen Sie die Arme an und heben Sie sie abwechselnd auf Schulterhöhe.
6.Weiterfliegen
Heben Sie die Arme gestreckt auf Schulterhöhe an und beschreiben Sie dann kleine Kreise mit den Armen. Ziehen Sie die Kreise von vorne nach hinten.
7.Begrüßung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in den Schoß. Strecken Sie dann die Arme nach oben, als ob Sie jemanden begrüßen möchten.
8.Roboter
Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an. Beugen Sie jetzt im Ellenbogengelenk den Arm. Drehen Sie Ihren Unterarm im Wechsel nach oben und unten.
9.Wiegen im Wind
Heben Sie beide Arme ausgestreckt über den Kopf. Wiegen Sie dann Arme und Oberkörper von einer Seite auf die andere.
10.Bekomm ich Dich zu fassen?
Verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken, ein Arm kommt von oben, der andere von unten. Schaffen Sie es, dass sich die Finger berühren?
11.Entspannt zurücklehnen
Verschränken Sie die Arme im Nacken und strecken Sie sie von dort nach oben.
12.Ausstrecken
Falten Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie dann die Arme. Ziehen Sie die Schultern weit mit nach hinten.
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